5 trucchi per liberarsi dalle preoccupazioni

Preoccupazioni, pensieri negativi e paure fanno parte della vita di tutti. Prima o poi capita a CHIUNQUE di farsi prendere dall’ansia, ad alcuni più di altri. Non c’è niente di male nell’avere paura o nell’essere preoccupati per qualcosa, anzi, spesso questo ci aiuta a raggiungere obiettivi importanti o a essere delle persone migliori, ma imparare a gestire paure e preoccupazioni è fondamentale per vivere la vita con serenità.

Abbiamo selezionato alcune attività che potrebbero aiutarti a gestire le tue preoccupazioni. Non è detto che scompaiano PER SEMPRE ma questi trucchi dovrebbero aiutarti a sentirti meglio. 

1) La scatola mangiapaure

Scrivere su un foglio di carta le preoccupazioni aiuta a TOGLIERTELE DALLA TESTA. Prova a costruire una scatola mangiapaure, per tutti quei pensieri negativi che ti rovinano la giornata, trasformando una scatola qualunque in una creatura magica in grado di fare SPARIRE le tue paure in un sol boccone. 

2) Inventa un personaggio

Anche pensare alle preoccupazioni come a degli esseri indipendenti da noi può essere molto utile. Gli psicologi chiamano questa tecnica di gestione dell’ansia ESTERNALIZZAZIONE. Prova a immaginare che aspetto potrebbero avere le tue paure se fossero un mostro e, ogni volta che vieni preso dall’ansia, pensa a quella creatura e dille di andarsene via o di chiudere il becco.

3) Scarabocchia

Invece di urlare, piangere o arrabbiarti, prova a SCARABOCCHIARE per calmarti. Prendi dei fogli e fai dei ghirigori, degli scarabocchi o dei disegni fino a quando non ti senti più tranquillo, poi accartocciali e gettali via. 

4) Respira

Il principale ormone dell’ansia è l’ADRENALINA che, spingendoti a respirare più velocemente, ti fa sentire come se ti mancasse l’aria. Per contrastarne gli effetti e sentirti più tranquillo, prova a inspirare dal naso per tre secondi, riempendo bene i polmoni, ed espira dalla bocca per altri tre secondi. Continua così fino a quando il respiro non si è stabilizzato, le pulsazioni sono rallentate e ti senti rilassato. 

5) Muoviti!

L’attività fisica stimola la produzione di ENDORFINE, sostanze chimiche prodotte dal cervello che generano una sensazione di benessere. Metti su della musica e BALLA per qualche minuto oppure salta di qua e di là fino a quando non rimani senza fiato. Può sembrare sciocco ma non preoccuparti: DACCI DENTRO! Più movimento = meno ansia: che aspetti?

Questi consigli sono tratti da Lo scacciapensieri, di Alice James, che include tante altre idee e suggerimenti per capire cos’è l’ansia e cosa possiamo fare per liberarcene. Lo scacciapensieri è stato realizzato in collaborazione con una psicologa clinica.