5 ideas para relajar a los niños que se angustian

Todos nos preocupamos, y aunque a veces puede llegar a ser angustiante, es totalmente normal y, por desgracia, muy común. TODO EL MUNDO se inquieta de vez en cuando pero es cierto que algunas personas lo hacen más que otras. Preocuparse no siempre es malo. En ocasiones las preocupaciones pueden ayudarte a hacer mejor las cosas o a ser una mejor persona, pero es importante aprender a gestionarlas para que no te impidan hacer vida normal.

Aquí tienes algunas ideas para cuando te sientas angustiado. Quizás no harán desaparecer TODAS tus preocupaciones, pero esperamos que te ayuden.

1) La caja de las preocupaciones

Escribir en un papel lo que te preocupa te ayudará a SACÁRTELO DE LA CABEZA. Busca una caja y ves guardando allí los papelitos donde vayas apuntado tus preocupaciones. Te ayudará a deshacerte de ellas. Imagina que la caja es un animal que SE COME tus angustias.

2) Inventa un personaje

A veces puede ser útil imaginar que tus preocupaciones son un personaje aparte, que no tiene nada que ver contigo. Esta técnica que los psicólogos utilizan para calmar la angustia se conoce como EXTERNALIZACIÓN. Invéntate un personaje y en cuanto te venga a la cabeza una preocupación, piensa en él y dile que se vaya o que se calle.

3) Haz garabatos

En lugar de gritar, llorar o enojarte, cuando te sientas angustiado prueba a DIBUJAR O HACER GARABATOS para calmarte. Coge un trozo de papel que no sirva y haz letras, formas o dibujos hasta que te sientas mejor. Luego arruga el papel y tíralo a la papelera.

4) Respira

La principal hormona de la preocupación es la ADRENALINA. La adrenalina acelera tu respiración y eso hace que tengas la sensación de que te quedas sin aire. Para vencer la adrenalina y relajarte, inspira hondo por la nariz durante 3 segundos, llenando tu pecho de aire. A continuación expira por la boca. Repite hasta que tu respiración y los latidos del corazón se hayan calmado y te sientas relajado.

5) ¡Muévete!

Hacer ejercicio libera ENDORFINAS en tu cerebro. Las endorfinas son sustancias químicas que te hacen sentir bien. Pon música y BAILA durante unos minutos, o da unos cuantos saltos hasta quedarte sin aliento. Aunque te parezca un poco ridículo, no importa, ¡HAZLO! A más movimiento, menos preocupaciones. Así que ¡empieza ya!

Todos estos consejos están sacados del libro de Alice James ¡Fuera agobios!, que te ofrece otras recomendaciones y actividades para ayudarte a entender por qué te preocupas y enseñarte a controlar la angustia. El contenido del libro se ha desarrollado con el asesoramiento y la supervisión de un psicólogo profesional.