5 conseils pour se calmer et oublier ses soucis

Tout le monde se fait des soucis. C'est embêtant, mais c'est normal et, malheureusement, très courant. TOUT LE MONDE s'inquiète à un moment ou un autre, et certaines personnes s'inquiètent beaucoup. Être inquiet n'est pas une mauvaise chose ; en fait, cela nous aide souvent à faire du bon travail ou à être plus gentils. Le plus important, c'est de gérer nos soucis pour éviter qu'ils nous gâchent la vie.

Voici des activités qui t'aideront à gérer tes soucis. Elles ne les feront peut-être pas disparaître COMPLÈTEMENT, mais j'espère qu'elles te seront quand même utiles.

1) Boîte à soucis

En mettant par écrit ce qui te tracasse, tu te L'ÔTES DE LA TÊTE. Essaie de fabriquer une boîte pour te débarrasser des soucis que tu viens de noter. Transforme la boîte en monstre et imagine que le monstre DÉVORE tes soucis.

2) Imagine un personnage

Il peut être utile de se représenter ses soucis sous les traits d'un personnage totalement différent de soi. C'est une technique que les psychologues appellent EXTÉRIORISATION. Imagine un personnage ou un animal. Dès que tu as un souci en tête, représente-toi ton personnage ou ton animal et dis-lui de s'en aller ou de se taire.

3) Gribouille

Au lieu de crier, de pleurer ou de te fâcher quand tu as un souci, essaie de t'en débarrasser en GRIBOUILLANT. Griffonne et gribouille sur un bout de papier jusqu'à te sentir plus calme. Puis froisse le papier et jette-le à la poubelle.

4) Respire

La plus célèbre des hormones du stress est l'ADRÉNALINE. Elle nous pousse à respirer très rapidement, ce qui fait que nous avons l'impression de ne pas avoir assez d'oxygène. Pour combattre la poussée d'adrénaline, inspire par le nez pendant 3 secondes en gonflant bien la poitrine. Puis expire par la bouche pendant 3 secondes. Continue jusqu'à ce que ta respiration soit redevenue régulière, que les battements de ton cœur aient ralenti et que tu aies retrouvé ton calme.

5) Bouge-toi !

L'activité physique libère des ENDORPHINES au niveau du cerveau. Ce sont des substances chimiques qui favorisent la sensation de bien-être. Mets de la musique et DANSE pendant quelques minutes. Ou saute (en hauteur, en longueur) jusqu'à être à bout de souffle. Tu te sentiras peut-être un peu bête, mais ne t'inquiète pas, LANCE-TOI ! Plus de mouvement = moins de soucis, alors vas-y !

Ces conseils sont extraits de Finis les soucis ! d'Alice James. Ce livre contient bien d'autres astuces et activités qui t'aideront à comprendre pourquoi les gens s'inquiètent et comment tu peux te débarrasser de tes soucis. Le contenu du livre a été vérifié et confirmé par un psychologue.

N'oublie pas de visiter Usborne Quicklinks, où tu trouveras des conseils, de l'aide et d'autres activités anti-soucis. Suis bien les consignes du site Quicklinks pour rester en sécurité sur Internet.